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2ヶ月目の体重測定・自宅でライザップ? [ダイエット]

今朝はウォーキングに出たのは出たけど
なんかダルいので早めに切り上げた。

ウォーキング時間、50分、5598歩。

でも始めた頃は30分だったよね。
最近はちょっと無理していたかもしれない。

今日は、2ヶ月目の体重測定。

忘れないように枕元に体重計を置いて寝たよ。

少しは痩せてるんじゃないかという期待もあった。

なんとなく、背中とか太ももとかスッキリしたような
気もしてたし、でも数字に出るかは微妙かなって思ってた。

・・・はい、そのとおおおおおおおおおり、でした。

変わってなかったよ!!


◎9月20日  体重 60.2kg  体脂肪率 37%
◎10月20日  体重 59.8kg  体脂肪率 38.5%
◎11月20日  体重 59.4kg  体脂肪率 37.5%

悲しいよね・・・

2017-11-20_064914.jpg

この表を見る限り、歩いた日と歩いていない日の
消費カロリーって200~300kcalくらいしか違わない。

それでも食べ過ぎなきゃ痩せていくんだろうけど・・・

そんなに食べ過ぎてるとも思わないんだけどね。
ここがポイントなんだろうね。

向き合うべきところなんだろうね・・・


今月号の日経ヘルス、面白い特集がいろいろ載っていたんだよ。

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自宅でライザップ式ダイエット、つまり
家でできる糖質オフの食事法と筋トレのやり方ね。

他にも糖質オフについての記事が多かったけど、
私の今の体重って、前に糖質制限していたのが原因の
リバウンドだと思うんだよね・・・

作り置きおかずで糖質制限していたときは
たしかに、痩せた。

心のライバルさんも、ライザップのようなところで
指導を受けているけど、どんどん痩せているそうだから
やっぱりいいんだろうね。

でもまた糖質制限をしようとは今は思えない・・・

それに私は今、けっこうごはんを食べているんだよね。

黒米を頂いて、あまりの美味しさに
買い置きの雑穀3袋を持て余しているほど・・・!

kuromai.jpg

夫も黒米を気に入って、雑穀は人にあげれば、とか言う。
黒米も楽天で買えるしね。



黒米は、ビタミンミネラルなどの栄養素だけじゃなく
ポリフェノールであるアントシアニンが含まれていて
ダイエットの他に肌や髪、目や「冷え」にもいいんだって。

黒米だけで赤飯を楽しんだり、雑穀に黒米をプラスしたりして
しばらく続けてみようと思う。


あと、日経ヘルスで取り入れようと思ったのは

◎おやつにバナナを食べる
◎野菜ジュースに酢を入れて食前に飲む

食事にプラスみたいなことばかり・笑

でも、最近バナナを食べてなかったし、
お菓子じゃなくてバナナをおやつにするのはいいよね。

それと、市販の野菜ジュースに酢を入れて飲むことで
脂肪が付きにくい体になるんだって。

食後の血糖値の急上昇を抑える効果があって
毎日じゃなくても、クリスマスパーティーや飲み会の前など
たまにでも効果ありと書いてあったので
覚えておくといいかなと思う。


ん~、食事のことはまだまだ悩ましい。

とりあえず、ウォーキングだけは、続ける!


あ、昨日の習慣化チェック。
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★外に出たか?⇒X 1日の歩数 363歩

★キッチンを片付けたか?⇒◯

★在宅ワーク・ノルマ達成?⇒◯

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外に出ないと、363歩しか歩かないんだね・・・
家事はやったのにね・・・


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